Übungen für die Seiten

Jede Frau träumt von einer schlanken Taille, aber das verhasste Fett an den Seiten manchmal verhindert, dass die Erreichung der Ziele. Wenn Sie regelmäßig übungen durchführen, für die Seiten, die mit diesem problem können Sie verabschieden, erhalten als Preis eine Wespentaille. Welche Art von set wird helfen, Sie tun und wie Sie zu organisieren, Bohrer, Lesen Sie weiter.

Allgemeine Regeln für die Implementierung

Übungen für die Seiten im Hause und im Publikum, aber es ist wichtig einige Regeln zu befolgen, die Erhöhung Ihrer Wirksamkeit:

• Zu tun, vorzugsweise vor dem Mittagessen oder am Abend. Die beste option – vor dem Frühstück oder nach 2-3 Stunden nach. Sie können abholen einer anderen Zeit, aber in jedem Fall, beachten Sie eine wichtige Voraussetzung – es ist wünschenswert, um zu produzieren ein Training zur gleichen Zeit.
• Wenn Sie erreichen wollen, schnelle, stabile Ergebnisse, nicht weniger als 3 mal/Woche. Fitness-Trainer empfehlen, es zu tun mindestens jeden zweiten Tag.
• Es ist ratsam, um die übung für die Seiten wurde ein obligatorischer Bestandteil der regulären Ausbildung. Sie können jedoch-und außerhalb der Klassen, die komplexe, Zeit zu widmen, um die Untersuchung dieser Muskeln. Jedenfalls, bevor wir zu den wichtigsten komplexen, auf jeden Fall benötigen Sie ein Training zur Vorbereitung der Muskeln zu arbeiten, Sie zu beseitigen das Risiko von Verletzungen.
• Es ist ratsam, kombinieren Sie die Arbeit auf die Muskeln mit Training – so werden Sie schneller Fett zu entfernen.
• Egal in welchem Modus Sie können übungen durchführen, für die Seiten, zwischen Ihnen brauchen nicht zu tun, keine großen Pausen maximal eine halbe minute. In diesem Zusammenhang sollten Sie planen die Anlage so, dass macht es leicht zu erreichen aus der vorherigen Bewegung in die nächste.
• Sie sollten nicht laufen am limit Ihrer Möglichkeiten. Wenn Sie Schmerzen fühlen, während der Ausführung bestimmter Bewegungen, Last reduzieren oder die Intensität Ihrer Kommission. Nach einiger Zeit wird die Muskelmasse wird stärker, und die manipulation der Körper wird für Sie ein viel mehr einfache Aufgabe.
• Sie kann nicht Essen eine Stunde vor dem Training, und nach dem Essen nicht innerhalb von 2 Stunden, ansonsten um Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht, zumindest schnell.
• Trinken Sie Wasser den ganzen Tag, sondern vorzugsweise in den Abend zu minimieren, den Verbrauch. Der tägliche Betrag, den Sie trinken sollten etwa 2 Liter Wasser trinken kleine Mengen können Sie in der Klasse.

Sie brauchen, um beachten Sie eine wichtige Regel, die nicht direkt mit der Ausbildung, hat aber einen Einfluss auf die Wirksamkeit der Gewichtsverlust, der Kampf mit Fett an den Problemzonen. Passen Sie Ihre Ernährung. Es wird empfohlen, zu Essen, kleine Mahlzeiten 5-6 mal/Tag. Verwenden Sie nur gesunde Lebensmittel, und die Ernährung sollte ausgewogen sein.

Die wichtigste Regel des erfolgreichen Unterricht – auf Ihre Ordnungsmäßigkeit.

Effektive übungen für Gewicht-Verlust-seitlich

Während des Unterrichts können Sie eine Vielzahl von Sportveranstaltungen um die Last zu erhöhen. In diesem Fall werden Sie in der Lage zu erreichen, nicht nur eine größere Effizienz der Fettverbrennung, sondern auch das Aussehen der Muskelmasse. Es kann visual volume, wenn solche Lasten zu übertreiben, so ist es nicht empfohlen, die Verwendung Gewichtung mehr als 1 mal/Woche.

Unabhängig davon, ob Sie allein mit einem seitlichen Muskel-oder gehören diese Einheit in der Lektion starten in jedem Fall mit der Einheit Aufwärmen.

Warm-up

Seine Dauer beträgt etwa 7-10 Minuten.

In der warm-up-block kann aus folgenden einfachen Umsetzung der motion:

1. Stehen gerade, den Kopf kippt nach vorne, dann wieder 20 mal.
2. Erreichen, stehen auf den Zehenspitzen und nach oben ziehen Hände. Dann wieder, die Ausgangslage – stehend gerade. Wiederholen Sie die übung 20-mal.
3. Mit den Füßen Schulterbreit auseinander und die Hände auf die Taille, lehnen Sie den Oberkörper nach Links und rechts in jede Richtung 15-mal.
4. Stehend in der position, in der die Hände auf die Taille und die Beine auseinander, Schulterbreite, durchführen, Rumpf nach vorne beugen. Während die Rechte hand versucht zu erreichen, die Zehen des linken Fußes, und dann Umgekehrt. Solche Manipulationen in jede Richtung, die Sie brauchen, um 10 zu bilden.
5. Zeichnen Sie eine gerade, die Hände in Kreisen, bewegte Sie die ersten 10 mal im Uhrzeigersinn, und dann viele Male gegen Sie.
6. Sitzposition mit geradem Rücken. Jede Kniebeuge ziehen vor einem geraden arm.

Der Haupt-Teil

Es schließt direkt übungen für Frauen, Gewicht-Verlust-Seiten, entworfen, um das Fett zu entfernen, ziehen Sie Muskel-Masse. Implementieren Sie kommen und überprüfen.

Sehr effektive übungen mit Kurzhanteln:

1. Kippt. Für mehr effektive Fettverbrennung sollte nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht bis zu 1,5 kg. Stehen gerade, leicht verbreiten Ihre Beine, auf die Piste zu tun. Wenn die Neigung tritt in der rechten Seite, glatt, die Rechte hand zusammen mit der Hantel senkt sich und die linke steigt in Richtung der Achselhöhle. Die Bürste mit Hanteln zu schieben auf den Körper. In der gleichen Art, wie wir Bewegungen in die andere Richtung. Erfüllen Sie Sie abwechselnd in jede Richtung um 25-30 mal.
2. Stehen gerade, halten in unseren Händen ausgestreckt vor Ihnen, Hanteln. Fixieren Sie das Becken und Beinen–, Sie haben nicht, sich zu bewegen. Die Gehäuse drehbar gelagert ist zurück für das Recht, die maximale Einstellung der Bühne für den Rücken der rechten hand mit einer Hantel. Danach führe einen ähnlichen Spielzug auf der linken Seite. Alternativ sollten Sie 25-30 diese dreht sich in jede Richtung.

Biegsam eine weitere wirksame Hilfe beim entfernen alle das überschüssige aus der problem-Bereichen.

1. Sitzen auf dem ball, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Beine angewinkelt in einem rechten Winkel. Drehen Sie den Körper Links und rechts-Befestigung auf dem ball das Becken, die Beine heben vom Boden. Sie tun müssen, 20 umdrehungen in jede Richtung.
2. Bei der Durchführung dieser übung beteiligt, die nicht nur unsere Standorte, sondern auch die Bauchmuskeln, Rücken und Beine. Liegen auf dem Boden und der ball fest mit den Füßen nehmen. Heben Sie die Beine, wobei der ball bleibt in dieser position für 5-7 Sekunden. Dann allmählich in die ursprüngliche position zurückkehren. Anfänger sind in der Regel zu kämpfen mit dieser übung, so für den Anfang können Sie es tun, mindestens 5 mal. Im Laufe der Zeit wird es einfacher und Sie können erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen auf 15-20 mal.
3. Kippt mit dem ball. Knie nieder, nimm den ball, hebt ihn über Ihren Kopf. Der Rücken sollte glatt sein, sowie Hände. Durchgeführt kippt rechts und Links, versuchen, so weit wie möglich, um den ball. Wenn Sie dies tun, halten das Gleichgewicht, sorgen dafür, dass der Fall nicht "gerollt" vorwärts oder rückwärts, blieb aber in der gleichen Ebene mit dem Becken. Jede Art und Weise getan werden muss, für 15-20 Pisten.

Sehr effektiv für die Gewichtsabnahme bei Frauen Seiten übungen-Bretter, Regale.

1. Dreieck. Dieser Ständer hilft die Muskeln zu kräftigen, auf den Rücken, Beine, Bauch, sowie interessante Körperteile. Verbesserung Dank an Sie und stretching. Fuß gesetzt werden sollten, so weit wie möglich, etwa 3-Breite auseinander. Bereitgestellt rechten Fuß aus wie möglich. Den linken Fuß nach innen um 45 Grad. Hände gezüchtet, um die Seiten, mit den Handflächen nach unten. Atmen Sie ein und beim ausatmen nach hinten, mit der rechten hand. Die Arme sollten halten einer position parallel zum Boden ist. Sanft neigen Sie den Oberkörper nach rechts, sein Rechtes Bein rechten hand. Die linke hand gegeben. Die Ausführung dieser Bewegungen, die Sie brauchen, um zu versuchen, um nicht um die Seiten, sondern "ziehen" Sie zu sich selbst. Die position, in der Sie sich befinden, wie ein Dreieck, und es ist notwendig, zu bleiben, zu tun 10 Atemzüge. Als Nächstes führen Sie die gleichen Schritte, aber in die andere Richtung. Diese übung fördert effektiv die Fettverbrennung.
2. Gurt. Liegen auf Ihrer Seite glatt, stützte sich auf den Ellenbogen der rechten hand. Heben Sie Ihr Becken so, dass der Körper von Kopf bis Fuß ähnelte eine glatte, straff gespannte Schnur. Lock in dieser position ist es wünschenswert, mindestens 5-7 Sekunden. Führen Sie die gleiche übung in die andere Richtung. Alles, was Sie brauchen, um es zu beginnen, mindestens 3-5 mal, und im Laufe der Zeit, erhöhen Sie die Anzahl der Zugänge und fixation Zeit.

Entfernen Sie Fett von den Seiten eignen sich hervorragend für eine Vielzahl von verdrehen, das kann auch zu Hause durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren.

1. Auf die Seite fallen, seine Hände Liquidation über den Kopf. Zur gleichen Zeit nehmen der Körper und die Beine, tun das twist. Versuchen Sie halten den Körper unter torsion blieb in der gleichen Ebene. Begangen 15-20 solcher Bewegungen in eine Richtung und dann das gleiche in einem anderen. Sie können diese Techniken in mehrere Ansätze.
2. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie in einem rechten Winkel, die Hände sind hinter dem Kopf beginnen. Heben Sie den Körper, gezeichnet in diesem Fall Ihren linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie, dann Umgekehrt. Alles, was Sie tun müssen, 15-20 solcher Bewegungen.
3. Flach auf dem Boden liegen, ziehen den Körper und die Beine gegeneinander nach rechts und dann nach Links. Sicherzustellen, dass der Körper und die Beine bleiben in einer position parallel zu dem Boden. Alles, was Sie tun müssen 20 solcher Bewegungen.

Zusätzlich zu diesen komplexen, hoch wirksam Klassen mit hula-Hoop-Reifen, die Begriffe "Gesundheit". Sie können Sie als Teil des warm-up und wichtigsten Einheit, und verwenden Sie Sie, um Fett zu entfernen aus Bochkov.

Zu erreichen, die Fett verbrennen und schlanke Körper, die nicht unbedingt auf ein workout diese übungen für das abnehmen der Seiten – pick 3 bis 4 für jede Klasse, und Sie tun.

Mit der richtigen Ausbildung und Frequenz nach ein paar Wochen werden Sie sehen, die gewünschten Ergebnisse unabhängig von der Heimat, die Sie beschäftigt waren oder in der Halle.